Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, ihn mit einem sanften Training fit zu halten, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Dabei sollte der Fokus auf “sanft” liegen, da Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen, vermieden werden sollten. Verzichte daher auf Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind in dieser Phase nicht empfehlenswert.
Besser geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Region oder online finden. Insbesondere Yoga bietet sich an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder möchtest du lieber an einem Pilates-Kurs teilnehmen? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls empfehlenswert sind Schwimmen und Aqua Fitness, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken zehn Mal nach links und dann nach rechts kreisen. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Ebenfalls wohltuend ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Fußballen den Boden berühren. Wippe dann zehn Mal auf und ab. Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt besser bewältigen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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